O organismo feminino é muito complexo e passa por alterações por toda a vida, desde a menarca até a chegada da menopausa, por isso, as mulheres são expostas a diversos sintomas, alterações emocionais que impactam até na qualidade de vida. A nutrição é uma grande aliada das mulheres, podendo prevenir e auxiliar no tratamento de diversas desordens metabólicas, estéticas e hormonais.
Pensando em conduta nutricional para as pacientes, a indicação de seis shots, com alimentos que possuem evidências científicas na contribuição benéfica para a saúde da mulher e suas particularidades, pode ser uma boa estratégia a ser inclusa na sua prática clínica:
1. Shot anti-TPM:
Ingredientes
50ml de bebida vegetal de amêndoas
1 colher (sopa) de cacau em pó
1 pitada de canela
Preparo: misture todos os ingredientes e beba em seguida.
👉 Um shot rico em l-triptofano e outros nutrientes associados com a síntese de serotonina, neurotransmissor que se encontra reduzido na tensão pré-menstrual! Também possui um alto teor de fitoquímicos, do cacau e da canela, que diminuem a inflamação nesse período, que está associado com diversos sintomas, como cólicas e mastalgia.
2. Shot anticólica:
Ingredientes
50ml de chá-verde concentrado
1 colher (chá) de gengibre
1 colher rasa (chá) de canela
Preparo: misture todos os ingredientes e beba em seguida.
👉Incluir fitoquímicos com ação anti-inflamatória é importante para reduzir a cólica menstrual de suas pacientes. Estudos mostram que o uso de gengibre e canela contribui na redução deste sintoma que tanto afeta a qualidade de vida das mulheres. O chá-verde já possui efeito anti-inflamatório devido ao seu alto teor de epigalocatequina 3-galato, na redução de parâmetros inflamatórios. Por isso, esses ativos fazem parte deste shot!
3. Shot anticistite
Ingredientes
50ml de suco de cranberry
30ml de chá de hibisco concentrado
1 pitada de canela
Preparo: misture todos os ingredientes e beba em seguida.
👉 Estudos demonstram que as proantocianidinas presentes no cranberry (Vaccinium macrocarpon) parecem inibir a adesão da E. coli ao epitélio do trato urinário, dificultando assim a sua colonização e, consequentemente, a infecção. Uma revisão sistemática (JEPSON, WILLIAMS e CRAIG,2012) identificou a redução da prevalência de ITU sintomáticas, principalmente em mulheres, após o consumo diário de suco de cranberry. Alguns estudos demonstram que o uso de hibisco (Hibiscus sabdariffa) se mostrou eficaz no tratamento de infecção urinária.
4. Shot melhora libido (mulheres pós-menopausadas):
Ingredientes
50ml de água
1 colher (chá) de maca peruana
1 pitada de canela
Preparo: misture todos os ingredientes e beba em seguida.
👉 Shot indicado para mulheres na pós-menopausa, quando ocorre naturalmente a queda da libido. Estudos demonstram que a inclusão de cerca de 3g – 3,5g, por dia, de Lepidium meyeniimeyenii (maca peruana), em um período de 6 a 12 semanas, contribui para melhorar a disfunção sexual após a menopausa, inclusive, naquelas que utilizam antidepressivos. A canela agrega sabor ao shot!
5. Shot antiaging:
50ml de suco de uva integral orgânico
30ml de suco de frutas vermelhas orgânico
10g de colágeno hidrolisado
Preparo: misture todos os ingredientes e beba em seguida.
👉 Shot para auxiliar na redução do envelhecimento cutâneo, por ser rico em resveratrol, presente no suco de uva, com efeito antioxidante e ativador das sirtuínas, enzimas reguladoras de mecanismos associados à longevidade. Além disso, o suco de frutas vermelhas é rico em polifenóis, compostos com importante ação antioxidante, assim como o ácido elágico, que age na despigmentação da pele. Associado a esses benefícios, temos o colágeno, que melhora a firmeza, elasticidade e hidratação da pele.
6. Shot da modulação intestinal:
50ml de água
1 colher (chá) de spirulina em pó
5g de glutamina
Preparo: misture todos os ingredientes e beba em seguida.
👉Hoje já se sabe que a microbiota intestinal é responsável pelo estado de saúde ou doença e, por isso, sua modulação é importante para prevenir e tratar diversas condições na mulher. A glutamina atua na redução da permeabilidade intestinal, além de ser uma das maiores fontes de energia para os enterócitos. Já a spirulina estimula a proliferação das boas bactérias.
REFERÊNCIAS
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